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2023 年 12 月 26 日
人们普遍认为桑拿有益健康，但桑拿到底有哪些作用和功效呢？我们将解释如何更有效地洗澡、洗澡的频率以及应采取的预防措施。桑拿热潮已经有一段时间了。虽然有“有益健康”的形象，但很多人可能不知道它有什么具体功效和功效。在这篇文章中，我们将解释桑拿的好处、如何以及多久洗澡才能获得最大的好处，以及洗澡时要注意什么。另外，现在听不到的“totonou”和“rolyu”是什么意思？我也来回答你的问题吧！通过正确的知识和程序，享受有效的坂津。
据说桑拿对健康有好处，那么桑拿到底有什么好处呢？
据说桑拿时身体变暖可以改善血液循环，循环的血液量大约是休息时的两倍。由于其促进血液循环的作用，可以期待各种健康益处。
由于桑拿的出汗作用，废物会随着汗液一起排出体外。此外，促进血液循环的作用可以增加氧气的摄入量，提高肌肉疲劳的恢复效果。
当全身皮肤受到高温空气的刺激时，中枢神经系统的活动增强，促进身体机能的调整。您还可以通过出汗和感觉精神焕发来缓解压力。
让您身心得到放松的桑拿房，是忙碌的现代人放松大脑的空间。据说出汗作用还可以抑制压力荷尔蒙的分泌。血液循环得到改善，身体变暖，从而缓解肌肉紧张，让您感到放松。
通过反复洗桑拿、冷水浴，通过温度刺激训练植物神经系统的调节能力。
通过促进血液循环，有望改善因肌肉血液循环不良而引起的肩膀僵硬、腰痛等小病。
如果您想睡个好觉，我们建议您在低温桑拿房中缓慢浸泡。您的身体自然地转变为休息模式，让您舒适地睡眠。
出汗可以清除皮肤中的废物，促进血液循环，将必要的营养和氧气输送到每个细节，促进皮肤更新。此外，多余物质也能顺利排出体外，消除便秘，稳定肌肤状态。
此外，通过缓解压力和调节植物神经系统，使本来恶化的皮肤屏障功能恢复正常，从而改善痤疮等皮肤问题。
仅仅蒸桑拿并不能减肥，但桑拿的出汗作用可以促进脂肪的分解和废物的排除，从而消除浮肿。持续这样做，可以保持良好的血液循环，从而改善新陈代谢，帮助你轻松减肥。
参考：日本桑拿水疗协会 | 桑拿健康书籍《桑拿书》
有关桑拿美肤效果的更多信息，请参阅这篇文章。
▼桑拿的美肤效果如何？讲解如何利用桑拿美容！ ▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_085/
如今，一提到桑拿，就会想到“totonou”这个词，但“totonou”到底是什么？我将解释如何更有效地“totonou”。
虽然每个人的感觉都不同，但是却是一种从未体验过的舒适感。有些人将其描述为“跑步者的兴奋”，而另一些人则将其描述为“身体和精神上的虚弱感”。据说这是一种狂喜的状态，让你感觉“感觉真好。”
我想有很多桑拿初学者不明白“totonou”的感觉，想尝试一下。
有一个“番茄”的方法，就是1组桑拿→冷水浴→休息，重复3次。 Totonou没有医学依据或功效，但通过重复这一组，交感神经和副交感神经受到热桑拿和冷水浴之间的温差刺激，因此相信你可以感到欣快感。说。
此外，由于桑拿房内不允许使用智能手机，因此它具有数字排毒的效果。当你在一个信息被切断的空间里度过的时光，放空你的思绪，与你的身体和谐相处时，你会感觉像冥想一样舒适。通过有效的治疗获得最终的放松。
事实上，您在桑拿房中感受到的温度因您坐的位置而异。热量会上升并聚集在较高的地方，因此位置越高，感知到的温度就越高。为了更有效地“totonou”，最好从较低的一层开始，一旦你的身体习惯了并且感觉还不够，就移到更能感受到热量的上层。
日本桑拿和水疗协会建议每周使用桑拿两次。桑拿有多种好处，但经常使用并不一定会提高其功效。
然而，由于“totonou”是一种所谓的高状态，它可能会让人上瘾，并且服用次数会增加。事实上，重复桑拿和冷水浴可能会过度刺激交感神经系统，因此一定要以正确的频率享受桑拿。
单击此处了解如何在桑拿房中“调理”身体的详细说明。
▼高级桑拿用户必看的桑拿房的最佳进入方式是什么？ ▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_053/
为了更有效地体验桑拿的好处，了解桑拿浴的正确方法很重要。
不要立即进入桑拿浴室，而是先清洗身体，然后在浴缸中热身。进入桑拿浴室之前，至少喝一杯水，以防止脱水。通过彻底擦去沾在身上的水，可以进一步提高出汗效果。
建议桑拿浴时间为10至15分钟。但是，请考虑时间仅供参考，不要过度。桑拿房的温度和湿度因设施而异。如果您感觉身体已经热起来了，这也没关系，具体取决于您的身体状况和体质。
淋浴出汗后，洗个冷水澡降温。没有出汗就突然洗澡不仅是不礼貌的行为，而且还会引起热休克。冷水浴的建议时间为1分钟左右，但如果你不喜欢冷水浴，则不必强迫自己洗澡。通过低温淋浴来冷却炎热的身体。
降温后，是时候休息一下了。我们建议您到户外等空气新鲜的地方休息一下。此时不要忘记保持水分。休息时间大约为10分钟左右。
重复此组约 2 至 3 次。除了重复相同时间的设定外，还可以逐渐缩短桑拿时间，从15分钟到10分钟再到5分钟。找到适合自己的方法，你会发现更容易体验到“totonou”的感觉。
下面的文章详细讲解了如何进入桑拿房以及使用多长时间。
▼桑拿的正确频率和方式是怎样的？ ▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_093/
▼什么时候洗桑拿最好？
https://www.resort-glamping.com/article/article_074/
有些人可能会说，“我听说过rolyu这个词，但我不太理解它。” Loryu 是一种芬兰桑拿浴方法，将水倒在桑拿石上以产生蒸汽。产生的蒸汽提高了感知温度并促进出汗。
干桑拿长期以来一直是日本的主流，但现在有很多桑拿浴室可以体验滚流，据说这就是桑拿浴室流行的原因。倒在桑拿石上的水通常是天然水或芳香水，这导致了一种享受桑拿气味和效果的方式的诞生。
Loryu有两种类型：Self-Lowry（您自己涂抹芳香水）和Auto-Lorry（自动喷水）。 Self-Lowry 的优点是能够调节湿度和温度以适合您的身体状况。另一方面，虽然蒸汽附近的人的感知温度升高，但桑拿房的整体温度却下降。因此，在这样做之前，请先征得其他用户的同意。 Auto-Lowry 会定期自动喷水。它被用于许多设施，因为它可以使温度和湿度始终保持在良好的状态。
顺便说一句，有些设施中，被称为“热波者”的工作人员使用大风扇或毛巾给桑拿房扇风，使桑拿房内的蒸汽循环，这被称为“流龙”。严格来说，这种表演被称为Aufguss，但为了让顾客更容易理解，很多设施特意将其称为L'Oryu。
桑拿有多种好处，但如果使用方法错误，好处可能会减半或对健康产生负面影响。我们将解释您应该注意的注意事项，以便安全有效地体验桑拿的好处。
洗澡前吃东西可能会导致消化不良，因为原本聚集在消化系统中的血液会分散到全身。有些人可能会感到恶心或胃灼热，所以最好在进入桑拿房前至少一个小时吃东西，并选择易于消化的菜单。另外，避免空腹洗澡，因为这可能导致低血糖和跌倒的风险。
为了防止脱水，进入桑拿浴室前一定要喝大量的水。另外，洗澡时会因出汗而流失大量水分，因此需要经常补充水分。
桑拿房内温度较高，一定要用毛巾或桑拿帽遮住头部，保护头发和头皮。它还可以有效预防潮热。
有时人们在桑拿房里强迫自己，就像一场耐力赛，但这实际上会产生相反的效果，而不利于健康。为了充分体验桑拿的好处，请根据自己的身体状况使用，不可过度。
如果您患有慢性病或担心自己的健康，请在使用桑拿浴室之前咨询您的医生。还有人说，怀孕期间最好避免蒸桑拿，因为有脱水、潮热、头晕跌倒的风险。
以前说到桑拿，干桑拿是主流，但最近日本有更多机会体验各种桑拿。让我们解释一下不同桑拿类型的效果和功效的差异。
虽然温度因设施而异，但其特点是约 80 至 100 摄氏度的高温和低湿度。日本的许多设施都使用这种干桑拿。
因为湿度低，出汗效果高，短时间内就能感受到促进血液循环的效果。桑拿主要是为了消除疲劳、提神醒脑而推荐的。
图像是温水的细雾从上方落下。湿度高达100%，温度相当低，约为40摄氏度，因此，如果您在湿度较低的桑拿房中感到呼吸困难，您可能需要使用雾桑拿。
由于气温低，副交感神经系统占主导地位，可以放松。该桑拿浴室主要推荐给寻求缓解压力和睡眠等益处的人士。
这是一种利用沸水产生的蒸汽将室温加热至约40至50摄氏度的桑拿浴室。当蒸汽从下方喷出时，你会感觉整个身体都被温暖的蒸汽包围着。
与雾桑拿一样，湿度较高，所以不必担心高温对头发造成伤害。此桑拿主要是为了放松和美化皮肤而推荐的。
温度比普通桑拿房低，即使不喜欢桑拿的人也能轻松使用。即使在低温下，大量的盐也会产生堪比干桑拿的出汗效果。
皮肤上的盐溶解并变得透明，渗透压有助于清除毛孔深处的污垢和油脂。推荐使用此桑拿来美化肌肤并防止体臭。
Loryu起源于芬兰桑拿，现已在日本盛行。芬兰的桑拿基本上是低温高湿的湿桑拿，也有通过在没有烟囱的炉子里燃烧木头来提高温度的烟熏桑拿。
芬兰特有的桑拿是冰桑拿，只有冬天才能在冰块搭建的拥挤小屋里享受。虽然在日本体验烟熏桑拿似乎很难，但日本有可以体验露天桑拿的设施。
我们介绍了桑拿的功效和好处，以及有效恢复的沐浴方法和注意事项。近年来，不仅可以在桑拿设施内享受桑拿，还可以在超级公共浴场和酒店享受桑拿。学习正确的方法和好处，生活更自在！
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