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现在桑拿很流行！第一次使用桑拿房或已经使用过几次桑拿房的人可能会想，“我应该在室内或洗冷水浴多少分钟才能达到桑拿效果？”很多人可能会想知道。对桑拿时间有疑问，例如“进入桑拿的时间有不同吗？”和“有些桑拿和胶囊旅馆是 24 小时开放，但晚上或白天进入桑拿的最佳时间是什么时候？”早上？”因此，在这篇文章中，我们将介绍您在进入桑拿房之前应该了解的关于桑拿时间的正确知识。
目次
桑拿房的基本时间是8到12分钟。如果您刚接触桑拿或不习惯桑拿，请勿过度，一开始可以设定较短的 6 分钟。一旦习惯了，就稍微增加时间，目标是 8 到 12 分钟。
不建议在桑拿房停留超过15分钟。另外，如果您感觉身体有任何变化，即使只有几分钟，也不要强迫自己立即离开桑拿房。如果您无法忍受桑拿房的高温，我们建议您搬到较低的楼层。这是因为桑拿房下部的温度比上部低。
桑拿房配有桑拿计时器和沙漏。桑拿计时器可以测量一圈 1 分钟。最好用它来测量您在桑拿房中的大概时间。
芬兰式的洛尤桑拿近年来也很流行，即将水倒在加热的桑拿石上，释放蒸汽来温暖身体。就像在普通桑拿浴室一样，最好在 Lory 桑拿浴室中停留 8 至 12 分钟。
湿度低、温度高的桑拿房称为干桑拿房。另一方面，湿桑拿是湿度高、温度低的桑拿房。干桑拿比湿桑拿感觉更热。如果您使用干桑拿，最好在桑拿中停留的时间比湿桑拿短，但不要过度。
在桑拿房出汗后，洗个冷水澡来降温。建议洗冷水澡的时间为1至2分钟。不要立即洗冷水澡，而是一定要在进入之前用热水或淋浴将汗水洗掉。
如果您是桑拿初学者，不习惯洗冷水浴，如果是冬天，天气太冷而不能洗冷水浴，或者您对寒冷敏感或对寒冷敏感而不喜欢洗冷水浴，那么这里有没必要强迫自己长时间洗冷水澡。 30秒到1分钟后退出水浴即可。
在水浴中冷却后，到露天沐浴，休息放松。露天浴池的建议时间为5至15分钟。您可能需要根据季节或一天中的时间更改时间。
您无法决定室外空气浴时间是否太短或太长。 停止在室外空气中洗澡的最佳时间是当您感觉双脚有点冷时。
要获得满意的桑拿体验，请重复几组“在桑拿房里出汗”、“在冷水浴中冷却身体”和“在室外空气中洗澡”。标准为3套。
一组的时间大约为 1 至 25 分钟。 做30组大约需要3小时1到20分钟。如果算上桑拿前后换衣服、化妆等的时间，应该认为桑拿总共需要的时间约为30小时。
如果你想在桑拿房里填饱肚子或者在桑拿房后在桑拿房里小憩一下，那么你当然应该计划比这更多的时间。
这里有24小时营业的热水浴设施和胶囊旅馆，还有不仅晚上也可以在早上和下午使用的桑拿浴室。 当您问自己“一天中的什么时间是使用桑拿的最佳时间？”时，答案是“睡前 1 到 1 小时”。如果在这个时间去蒸桑拿，睡眠质量就会提高，睡得很香。
请查看下面的文章，了解有关如何使用桑拿浴室的更多信息。
▼ 进入桑拿房的正确方法请点击这里（进阶版）▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_053/
▼进入桑拿房的正确方法请点击这里（女性）▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_061/
如上所述，晚上洗桑拿的最佳时间是睡前1至2小时。不过，桑拿房在晚上经常人满为患，所以去桑拿房之前一定要保证有充裕的时间，可以的话提前预约，并且选择一个从家里交通方便的地点会更好。
请注意，严禁饮酒后使用桑拿浴室。酒精是一种利尿剂，桑拿中出汗会导致脱水。此外，醉酒后进入桑拿浴室可能会导致血压下降而导致倒下、睡着或失去知觉等事故。饮酒后避免洗桑拿。
晚上睡前1到2小时洗桑拿有利于睡个好觉，但早上洗桑拿也有好处。如果你早上起床后洗个桑拿，你会神清气爽地醒来，让你的身体充满活力。
另外，有些桑拿设施的晨浴费用较低，因此您可以比平常更便宜地使用桑拿浴室。与夜间相比，顾客较少，因此也适合想要轻松地使用桑拿的人。
然而，如果你早上去桑拿放松一下，最后却感到困倦，就会产生相反的效果。建议您早上洗桑拿的时间比晚上洗桑拿的时间少一些。
许多豪华露营设施还设有桑拿浴室。豪华露营设施内的桑拿房大多是可以在户外环境中享受的帐篷桑拿房和芬兰式桶桑拿房，但它们都是私人预订的预约桑拿房和客房的桑拿房，因此其魅力在于您可以享受舒适的桑拿。私人空间的桑拿浴室。
如果您选择带私人桑拿房的房间，您可以在入住期间随时享受桑拿。除了可以按照自己的节奏享受桑拿之外，还可以在晚上睡觉前或早晨起床后尽情享受桑拿。
请务必查看我们的豪华露营设施，其中还设有桑拿浴室。
▼最适合桑拿约会的豪华露营设施请点击这里▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_070/
▼如果您想享受私人室外桑拿过夜▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_067/
▼露营时可以享受的桑拿种类请点击这里▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_034/
▼点击这里了解如何享受私人桑拿▼
https://www.resort-glamping.com/article/article_063/
我们解释了桑拿房或冷水浴的大致时间，以及您应该使用桑拿房的时间。时间是获得良好桑拿体验和益处的重要因素，但时间只是一个指导方针。尽可能多地享受桑拿，比如感觉热了就离开桑拿。
*本专栏根据截至 2023 年 6 月 1 日的信息创建。有关各设施、各都道府县活动的最新信息，请确认官方网站。
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